Verhoshansky´s
"THE PEAKING PLAN"

Das Programm

6 Wochen-Plan

 

Tag 1

Tag 2

Woche 1

Satz 1

45% X 8-10

45% X 8-10

Satz 2

55% X 6-8

55% X 6-8

Satz 3

65% X 6

65% X 5

Satz 4

65-70% X 6

75% X 5

Satz 5

65-70% X 6

80% x 5

Satz 6

65-70% X 6

80% X 5

Satz 7

 

80% X 5

Satz 8

 

75% X 5

Satz 9

 

65% X 6-8

Satz 10

 

50-55% X 8-12

Woche 2

Satz1

45% X 8-10

45% X 8-10

Satz 2

55% X 6-8

55% X 6-8

Satz 3

65% X 6

65% X 5

Satz 4

70% X 5

75% X 4

Satz 5

70-75% X 5

80% X 4

Satz 6

70-75% X 5

85% X 4

Satz 7

 

85% X 4

Satz 8

 

85% X 4

Satz 9

 

80% X 5

Satz 10

 

70% X 6-8

Woche 3

Satz 1

45% X 8-10

45% X 8-10

Satz 2

55% X 6-8

55% X 6-8

Satz 3

65% X 5

65% X 5

Satz 4

70% X 4

75% X 4

Satz 5

75% X 3

85% X 3

Satz 6

75-80% X 3

90% X 3

Satz 7

75-85% X 3

90% X 3

Satz 8

 

80% X 5

Satz 9

 

55-60% X 6-10

Week 4

Satz 1

45% X 8-10

45% X 8-10

Satz 2

55% X 6-8

55% X 6-8

Satz 3

65% X 5

65% X 5

Satz 4

75% X 4

75% X 4

Satz 5

80-85% X 3

85% X 2

Satz 6

80-85% X 3

90% X 2

Satz 7

 

95% X 2

Satz 8

 

75% x 4-6

Woche 5

Satz 1

45% X 8-10

45% X 8-10

Satz 2

55% X 6-8

55% X 6-8

Satz 3

65% X 5

65% X 5

Satz 4

75% X 5

75% X 3

Satz 5

75% X 5

80% X 3

Satz 6

 

85% X 2

Wettkampfwoche 6

Satz 1

45% X 8-10

45% X 8-10

Satz 2

55% X 6-8

55% X 6-8

Satz 3

65% X 5

65% X 5

Satz 4

75% X 3

75% X 3

Satz 5

80% X 2

85% X 2

Satz 6

80% X 2

90% X 1

Satz 7

 

95% X 1

Satz 8

 

100% X 1

Satz 9

 

102+% X 1

Satz10

 

105++% X 1

Intensität

 

Tag1

Tag 2

Woche 1

70%

80%

Woche 2

75%

85%

Woche 3

80%

90%

Woche 4

85%

95%

Woche 5

75%

85%

Woche 6

80%

100%++