FRED HATFIELD`S RUSSISCHER WETTKAMPFZYKLUS

  Montag     Mittwoch   Freitag  
               
1.Woche Kniebeuge Bankdrücken   Kreuzheben   Kniebeuge Bankdrücken
  70%x2 W 70x2   70x2   70x2 70x2
  75%x2W 75x2   75x2   75x2 75x2
  80%x2Wx6S 80x2x6   80x2x6   80x3x6 80x3x6
               
2.Woche Kniebeuge Bankdrücken   Kreuzheben   Kniebeuge Bankdrücken
  70x2 70x2   70x2   70x2 70x2
  75x2 75x2   75x2   75x2 75x2
  80x2x6 80x2x6   80x3x6   80x4x6 80x4x6
               
3.Woche Kniebeuge Bankdrücken   Kreuzheben   Kniebeuge Bankdrücken
  70x2 70x2   70x2   70x2 70x2
  75x2 75x2   75x2   75x2 75x2
  80x2x6 80x2x6   80x2x6   80x5x6 80x5x6
               
4.Woche Kniebeuge Bankdrücken   Kreuzheben   Kniebeuge Bankdrücken
  70x2 70x2   70x2   70x2 70x2
  75x2 75x2   75x2   75x2 75x2
  80x2x6 80x2x6   80x5x6   80x6x6 80x6x6
               
5.Woche Kniebeuge Bankdrücken   Kreuzheben   Kniebeuge Bankdrücken
  70x2 70x2   70x2   70x2 70x2
  75x2 75x2   75x2   75x2 75x2
  80x2x6 80x2x6   80x2x6   85x5x5 85x5x5
               
6.Woche Kniebeuge Bankdrücken   Kreuzheben   Kniebeuge Bankdrücken
  70x2 70x2   70x2   70x2 70x2
  75x2 75x2   75x2   75x2 75x2
  80x2x6 80x2x6   80x6x6   90x4x4 90x4x4
               
7.Woche Kniebeuge Bankdrücken   Kreuzheben   Kniebeuge Bankdrücken
  70x2 70x2   70x2   70x2 70x2
  75x2 75x2   75x2   75x2 75x2
  80x2x6 80x2x6   85x5x5   95x3x3 95x3x3
               
8.Woche Kniebeuge Bankdrücken   Kreuzheben   Kniebeuge Bankdrücken
  70x2 70x2   70x2   70x2 70x2
  75x2 75x2   75x2   75x2 75x2
  80x2x6 80x2x6   90x4x4   100x2x2 100x2x2
               
9.Woche       Kniebeuge Bankdrücken Wettkampf  
        70x2 70x2 1.Versuch 90
  Pause     75x2 75x2 2.Versuch 105
        80x2x2 80x2x2 3.Versuch 107,5